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简单瘦臂4运动 跟蝴蝶袖说byebye
2022-11-24

现代上班族整天都泡在办公室,甚至连吃饭都不出去,还有些MM忙的把时间都忘了。这样的情况手臂只会越来越粗,想要瘦出手臂,就要做运动。那什么运动瘦手臂呢?下面就为大家介绍几个瘦手臂动作,帮助白领甩走蝴蝶袖。

简单瘦臂4运动跟蝴蝶袖说byebye

动作过程一:

两脚前后分开,身体前倾,手扶在椅背上,不要弓背,另一手握重物,如一瓶未开盖矿泉水。

手臂自然下垂,屈肘,缓慢提起水瓶至肘与肩同高,再缓慢降低至起始姿态。

动作过程二:

端坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂屈肘,肘部与肩同高,呼气时缓慢举高双手,直至大臂贴到耳朵,吸气时缓慢放下至起始位置。

动作过程三:

双手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前离开座位,以手臂支撑身体重量,呼气时缓慢屈肘,吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子,以免发生意外。

动作过程四:

端坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。

动作起始时手垂于体侧,呼气时从前面缓慢举高双手,直至手臂与肩平,吸气时缓慢放下至起始位置。

注:每个动作依个人情况做2组,每组10到15次。

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