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5个春季瘦腿运动
2022-11-24

邱素贞瑜伽教学部教练张佳苓表示,只要藉由几个柔软脚踝、伸展腿部肌肉的动作,就能纾解肿涨感,再搭配正确的抬腿与按摩,效果更好。需注意的是,腿部舒缓操虽不难,但事前的暖身也不可马虎,毕竟辛苦一整天的双腿,还是要循序渐进地放松、伸展并搭配缓慢深长的呼吸,才不会越作越累,甚至造成运动伤害唷!

今天张佳苓老师为读者示范6个动作,依序从暖身到拉脚、伸展、抬腿放松,平时常久站、跑外务或爱逛街的美女们,快点跟着作,跟萝卜腿说ByeBye!

1、预备─暖身

双脚打开与肩同宽,脚趾甲贴地、扭转脚踝,左右脚交换作。

TIPS:跟一般不同,记得要将脚趾贴地,伸展、刺激的效果更好。编辑推荐:怎么瘦腿?网友推荐瘦腿最有效的方法更多瘦腿方法

2、勇士变化式

面对墙,背挺直、将手贴于墙上稳定上半身,双腿呈弓箭步,右腿向后伸展,前脚板贴地,后脚跟则尽量往地上贴,感觉大腿后侧到小腿肌肉有伸展、出力的感觉就对了,双腿交换作。

TIPS:此动作也可进阶成不扶墙,双手高举向上延伸,让背部、手臂都获得舒展。

3、光泽式

a.双脚打开比肩略宽,背挺直,上半身慢慢往下压,记住双脚不要外八,双手则顺着大腿慢慢下滑。

b.可依个人柔软度调整下压程度,记得背部不要拱起,双手此时可抓住脚后跟辅助。

4、身印式

a.首先轻松地坐在地上,双腿并拢,双手置于大腿上,背挺直。

b.双手抓起左脚扭转几下。

c.将左脚盘在右大腿根部上,上半身向前压,双手抓住右脚尖。

d.依个人柔软度将上半身向下压,能够贴到腿为最佳,双脚交换作。

5、肩立

即是最常见的抬腿,老师建议可使用枕头辅助放松、缓和腰椎,先坐在枕头上再将双腿抬至墙上,腿尽量放松不要用力才正确。

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